plan fbw

Ja bym patrzac na staz goroco polecal FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z [...]

Taki troszke zakrecony ten plan. Podchodzi pod FBW ale sporo pozostawia do zyczenia . Czerwony temat w dziale i doczytaj o FBW. Pozatym jaki staz i wiek, jakies wczesniejsze cykle treningowe , jak wyglada dieta? pozdrawiam

Bardzo dziękuję za uwagę! Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp. <facepalm> Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. [...]

[...] posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na [...]

Ciężko to ocenić Jak już piszesz to staraj się w miarę przejrzyście to przekazać Moim zdaniem plan do d*** Masz 4 lata stażu? Chyba 4 lata z czego 4 miechy przetrenowane? Z takim stażem powinieneś mieć pojęcie o układaniu planów Ale nie wnikam w to co robiłeś przez te 4 lata, przejdźmy do planu: Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan: [...]

FBW to jest plan typowo Silowo/masowy jak chcesz sie przygotowac do treningu to zacznij od ACT, progresje stosujesz z tygodnia na tydzien , plan lepiej podzielic na 2 zestawy i przeplatac je co tydzien ABA BAB ABA itd. A/B Przysiad/Przysiad przedni albo hack MC/Wioslowanie Drazek podchwyt/Wyciskanie barki klatka skos/Dipsy lydki brzuch

Rozumiem. Ja miałem kilka podejść pod takie makro, ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie?

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

Moim zdaniem plan jest znacznie przeładowany + źle dobrane partie. Trening 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Przeczytaj mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktora) był by odpowiedni, lub, skoro instruktor twierdzi, że jest OK i ty widzisz efekty, ćwicz dalej [...]

Plan się nie nadaje. Gdzie ty wyczytałeś takie bzdury ? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta. FBW by się na pewno lepiej sprawdziło, ten split jest tragiczny.

[...] :D ? Na pewno ? To co wkleiłeś to nie jest dobry pomysł,ale zrobisz i tak po swojemu bo już po tonie twoje wypowiedzi da się zauważyć,że wymyśliłeś sobie jakiś plan i tylko chcesz by ktoś napisał "Tak,ten plan jest dobry". Chcesz na jednym treningu robić dwa ćwiczenia dynamiczne,a to jest głupotą ze względu na to,że to są ćwiczenia [...]

dla mnie plan do poprawy, ani drążka ani wyciskania na barki, maszyny Ci tego nie oddadzą. A plan wcześniejszy jaki ? Nie lepiej FBW z takim stażem ?

Też o tym myślałem bo w tej kolejności której wykonuje mam zmęczone ręce i barki i ciężko mi wrzucać ciężar na bary przy ćwiczeniach na nogi. Jest jeszcze jedna rzecz zasugerowano mi że mój plan treningu jest słaby i powinienem zamienić go na FBW co o tym myślicie?

[...] na silke i zrobisz 2 serie np. uginanie sztanga na biceps i juz po treninguy i to ma byc niby trening. Mozesz jeszcze raz i doglebnie przedsawic swoje propozycje treningu ale bardziej sprecyzuj co i jak serie powt ilosc cwiczen itp itd i wogole jak ma to byc wszystko rozplanowane a moze uda sie ulozyc calkiem za***isty plan i bedzie git. pzdr.

Ja sobie tego planu calkiem sam niewymyslilem taylko takie polaczenie parti miesniowych znalazlem kiedys w jednych z propozycji michaila a on sie raczej nie myli : ) Jakis czas pozniej czytalem ksiazke natural bodybouilding i tam byl plan juz taki jak podalem,ale ja nieco go zmodyfikowalem sam i z pomoca sfd ogolnie robie na plecy i klatke 9 [...]

Boks jest 2x w tygodniu i nie mam na to wpływu. Dlatego chcę dorzucić siłkę bo "chcę coś robić" a nie sie opieprzać. Zmienić plan na lżejszy? Może FBW? Siłownię będę robił na 100% tylko pytam czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić.

Co nie zmienia faktu, że ćwiczenie codziennie jest niedobre. Zabierz się za ACT bo nawet jak byś pewnie wrzucił plan to był by zły... Lepsi ode mnie i mądzejsi by Cię zbesztali za niego pewnie tylko;p i nawet nie poprawiali. Poszukaj o ACT potem o FBW i wrzuć to w takiej kolejności w życie... chociaż może i można zaczać z pominięciem ACT od [...]

[...] brednie, wciskanie osobie ktora nie wie co i jak. Schizma co do ciebie to, ladna prowokacje zalozylas/zalozyles, mam nadzieje ze bedzie doceniona banem Do autora, twoj plan wyglada na act, tylko po co? chcesz cwiczyc planem typu fbw? to wejdz w spis tematow, masz tam arty na temat roznych metod treningowcyhc, i dopiero na przykladzie [...]

[...] pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli ,itd plan na mase w trakcie) i zaczne budowac czysta mase miesniowa. Chcem sie dowiedziec jak teraz najlepiej trenowac i zrec anilasa cutsa, zeby pozbyc sie tlusczu(teraz chyba [...]